Hilfe bei Osteoporose und rheumatoider Arthritis

Selbstverständlich, es ist wichtig, Strategien zu haben, die dabei helfen, mit den Herausforderungen von Osteoporose und rheumatoider Arthritis (RA) umzugehen, insbesondere wenn es darum geht, Schmerzen ohne den umfangreichen Einsatz von Medikamenten zu managen. Hier sind einige evidenzbasierte Empfehlungen, die den Lesern von Apotheken-Echo.de helfen können, ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Für Osteoporose

1. Ernährung mit Kalzium und Vitamin D

Eine kalziumreiche Ernährung und ausreichend Vitamin D sind entscheidend für die Knochengesundheit. Zu den guten Kalziumquellen gehören Milchprodukte, grünes Blattgemüse und kalziumangereicherte Nahrungsmittel. Vitamin D kann durch Sonnenlichtexposition und den Verzehr von fettem Fisch und Eiern verbessert werden.

2. Regelmäßige Bewegung

Gewichtstragende und muskelstärkende Übungen wie Spazierengehen, Joggen, Tanzen, Yoga und Pilates können helfen, Knochen zu stärken und den Verlust von Knochenmasse zu verlangsamen.

3. Sturzprävention

Verbesserungen im Wohnumfeld zur Minimierung von Sturzrisiken, wie das Entfernen von Teppichrutschern und die Installation von Handläufen, können entscheidend sein, um Knochenbrüche zu vermeiden.

Für rheumatoide Arthritis

1. Sanfte Bewegung

Regelmäßige, sanfte Übungen wie Schwimmen, Wassergymnastik oder Radfahren können die Beweglichkeit erhalten, Schmerzen lindern und die Muskulatur stärken, ohne die Gelenke zu belasten.

2. Wärmetherapie

Warme Bäder, Heizkissen oder warme Kompressen können Gelenkschmerzen und Steifheit lindern. Wärme hilft, die Blutzirkulation zu erhöhen und Muskeln zu entspannen.

3. Kältetherapie

Das Auflegen von Eispackungen auf entzündete Gelenke kann Schwellungen reduzieren und Schmerzen kurzfristig lindern. Kältetherapie sollte in kurzen Intervallen angewendet werden, um Hautschäden zu vermeiden.

4. Ergotherapie

Ein Ergotherapeut kann spezifische Strategien und Hilfsmittel empfehlen, um den Alltag mit RA zu erleichtern und Gelenke zu schonen.

5. Stressmanagement

Techniken wie tiefe Atmung, Meditation und Achtsamkeitsübungen können helfen, Stress zu reduzieren, der Schmerzen verschlimmern kann.

6. Anti-entzündliche Diät

Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren (wie in fettem Fisch), Antioxidantien und Phytonährstoffen (wie in Obst und Gemüse) ist, kann Entzündungen im Körper reduzieren und somit RA-Symptome lindern.

Allgemeine Tipps

Regelmäßige Pausen

Sowohl bei Osteoporose als auch bei RA ist es wichtig, regelmäßige Pausen einzulegen, um Überanstrengung zu vermeiden und den Körper zu schonen.

Hydratation

Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist für die allgemeine Gesundheit wesentlich und kann auch bei der Schmerzkontrolle helfen.

Gemeinschaft und Unterstützung zur Hilfe bei Osteoporose und rheumatoider Arthritis

Der Austausch mit anderen Betroffenen in Selbsthilfegruppen oder Online-Foren kann emotionale Unterstützung bieten und wertvolle Tipps aus erster Hand liefern.

Es ist wichtig, dass Patienten mit Osteoporose oder RA eng mit ihren Gesundheitsdienstleistern zusammenarbeiten, um einen umfassenden Behandlungsplan zu erstellen, der sowohl medizinische als auch nicht-medikamentöse Ansätze umfasst. Eine solche Herangehensweise kann dazu beitragen, die Lebensqualität erheblich zu verbessern