Alkohol & Gesundheit – ein Gläschen weniger?

Ein bewusster Umgang mit Alkohol ist wichtig für die Gesundheit

Alkohol & Gesundheit – ein Gläschen weniger? Das Feierabendbier mit Freunden, das Glas Wein zum Essen, der leckere Cocktail auf der Party: Es gibt viele Gelegenheiten, alkoholische Getränke zu genießen. Laut einer YouGov-Umfrage von Januar 2021 trinken immerhin sechs Prozent der Erwachsenen in Deutschland täglich Alkohol. Knapp jeder Fünfte greift mehrmals wöchentlich zum Glas, jeder Siebte immerhin noch einmal pro Woche. Meist liegt das noch im vertretbaren Rahmen. Aber wenn sich die Trinkgelegenheiten häufen, was gerade in der dunklen Jahreszeit mit ihren vielen Feiertagen leicht passiert, kann man schon mal den Überblick verlieren. Denn ein kritischer Konsum entwickelt sich meist schleichend und unbewusst. Betroffenen fällt dann erst (zu) spät auf, dass sie ein Problem haben.

Den eigenen Konsum kritisch hinterfragen

Es ist deshalb sinnvoll, den eigenen Umgang mit Alkohol gelegentlich kritisch zu hinterfragen und ein Bewusstsein für einen verantwortungsvollen Genuss zu entwickeln. Wie viel trinke ich eigentlich, wann und bei welchen Gelegenheiten? Sollte ich weniger oft zum Glas greifen, und wie erreiche ich das? Unterstützung dabei kann beispielsweise der Onlinecoach zum Umgang mit Alkohol der Krankenkasse BKK24 bieten. Der Präventionskurs mit dem Titel „Zum Wohl! Ohne Alkohol geht’s gut“ wird für Mitglieder voll erstattet, steht aber auch Nichtmitgliedern offen. Er ist auf www.bkk24.de unter Leistungen zu finden und begleitet Teilnehmer acht Wochen lang auf dem Weg zu einem bewussteren Trinkverhalten. Zunächst wird in einem Eingangsfragebogen die individuelle Ausgangssituation ermittelt und danach ein persönliches Programm erstellt. Im weiteren Verlauf gibt es Wochenaufgaben, Quizfragen und die Challenge „Vier Wochen ohne Alkohol.“

Ab welcher Menge wird es riskant?

Zusätzlich hält das Programm zahlreiche Informationen über die gesundheitlichen Auswirkungen von Alkohol bereit. Es wird erklärt, wie Ethanol im Körper wirkt und welche Schäden es an welchen Organen verursachen kann. Auch über die riskante Menge wird informiert. So enthält ein Standardglas (etwa 0,3 Liter Bier oder 0,125 Liter Wein) rund zehn bis zwölf Gramm Alkohol. Männer sollten durchschnittlich nicht mehr als zwei Standardgläser pro Tag trinken. Da Frauen weniger Alkohol vertragen, ist bei ihnen schon ein Standardglas am Tag genug. Mindestens zwei Tage pro Woche ist Abstinenz empfehlenswert.